pet ki charbi kam karne ka Tarika पेट कम करने के शानदार तरीका!5 Important Steps

pet ki charbi:

जी हां बढ़ती उम्र के साथ पेट और कमर पर चर्बी जमा होना एक आम समस्या हो गई है जिससे आपको बहुत परेशानी होने लगी है। सबसे ज्यादा फैट हमारे शरीर में पेट के आसपास जमा होता है, जब धीरे-धीरे फैट बढ़ता है तो पेट के दोनों तरफ चर्बी की परते साफ नजर आने लगती है। चर्बी को ख़त्म करने के लिए हम आपको ये कुछ 5 शानदार एक्सरसाइज बताने जा रहे है जो आपके पेट की चर्बी को तेजी से कम कर सकती है। तो आइए pet ki charbi कम करने वाली एक्सरसाइज के बारे में विस्तार से जानते हैं-

1. दौड़ लगाना

pet ki charbi कम करने के लिए दौड़ लगाना एक सबसे अच्छी एक्सरसाइज है। अगर आप नियमित दौड़ते लगते हैं तो इससे आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होने लगती है और आप छोटे-मोटे रोगों की गिरफ्त में आसानी से नहीं आते। यदि आप हर रोज एक घंटा दौड़ते है तो 705 से 865 कैलोरी बर्न होती है। दौड़ लगाते समय शरीर में एंड्रोफिन जैसे रसायन उत्पन्न होते हैं जिससे आपका शरीर एक्टिव रहता है और आपको खुशी का अहसास होता है और हम खुद के बारे में भी अच्छा महसूस करते हैं।

2. साइकिलिंग

अगर कैलोरी बर्न की बात करें तो साइकिलिंग कैलोरी बर्न करने में आपकी बहुत मदद करती है। एक सप्ताह में रोजाना एक घंटा साइकिलिंग चलाने से 1200 से कैलोरी बर्न होती है जिससे आपके पेट की चर्बी कम हो सकती है।खास बात ये है कि इसे हर उम्र के लोग आसानी से कर सकते हैं। आप रोजाना 30 मिनट साइकिल चलाते है तो आप पेट और जांघों पर जमा चर्बी आसानी से गायब कर सकते है।

3. सीढ़ियां चढ़ना

सीडिया चढ़ने और उतरने से आप अपने पेट की चर्बी को बहुत आसानी से कम कर सकते है क्योंकि इससे आप अच्छी मात्रा में कैलोरी बर्न कर सकते है। सीढ़ियाँ चढ़ने पर बर्न हुई कैलोरी आपके वजन, आपकी चढ़ाई की गति और इन्कलाईन्ड सीढ़ियों की संख्या के आधार पर अलग-अलग होती है, लेकिन ज्यादातर लोग एक चढ़ाई में लगभग 5 से 10 कैलोरी बर्न करते हैं। सीढ़ी चढ़ने से पैरो की शक्ति भी बढ़ती है, और सीढ़ियां चढ़ना आपकी हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद कर सकता है।

4. तैराकी

चर्बी कम करने के लिए तैरना एक अच्छी एक्सरसाइज है क्योंकि यह आपको कुछ पाउंड कम करने में मदद कर सकता है और यह आपके पूरे शरीर को कस भी सकता है यानी टाइट कर सकता है। जिससे आपके हाथ-पैरों में भरपूर रक्त प्रवाह होता है और आपका ह्रदय भी मजबूत होता है। अगर आप तैरना अपनी दिनचर्या में शामिल करते है तो आपको किसी ट्रेनर की देखरेख में करना चाहिए क्योंकि अगर आप अधिक तेजी से तैराकी करना शुरू करते है तो आपकी मांसपेसियों में दर्द और थकान होने लगेगी और आपका शरीर जल्दी थक जायेगा।

5. पैदल चलना

अगर आप पेट निकलने से परेशान है तो पैदल चलना आपके लिए फैट कम करने का घरेलु उपाय है। पैदल चलने से आपका ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और पाचन तंत्र भी सुधरता है, जिससे आपका भोजन आसानी से पच जाता है और शरीर पर अतरिक्त चर्बी जमा नहीं होने देता। अगर आप एक मील पैदल चलते है तो लगभग 100 कैलोरी बर्न हो जाती है जिससे आप आसानी से अपने pet ki charbi कम कर सकते है ।

pet ki charbi आसानी से कैसे कम कर सकते है, इसके बारे में हम आपको ऊपर लिखे हुए आर्टिकल में विस्तार से बता चुके हैं। ऊपर बताई गई बातों से यह स्पष्ट है कि कमर की चर्बी और पेट की चर्बी को कम करना इतना भी मुश्किल नहीं है, जितना की आपको सोच कर लगता होगा। अगर आप ऊपर बताई गयी सभी एक्सरसाइज को अपने रुटीन में शामिल करते है तो पेट की चर्बी कम करना आपके लिए आसान काम हो जायेगा। बस जरूरत है, तो दृढ़ संकल्प की, जिसके बिना मनुष्य कुछ नहीं कर पाता है।

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FAQ:

Ques 1 क्या बेली फैट वाली एक्सरसाइज काम करती है?

जी हां , जब आप एक्साइज करते हैं तो इससे आपका फैट काफी तेजी से बर्न होता है।एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों मजबूती होती है। और मांसपेशियों को ताकत मिलती है।अगर आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करते है तो आपकी इम्यूनिटी भी बूस्ट होती है।

Ques 2 पेट के निकलने का क्या कारण है?

अगर आप ऑफिस ,घर या किसी भी स्थान पर सीधा टाइट नही बैठते है तो आपकी मेरुदंड में आकार परिवर्तन हो जाता है जिससे आपका पेट बाहर की तरफ निकलने लगता है। ज्यादा चावल खाने से या फैट वाले भोजन ज्यादा खाने से करने से आपके पेट का फैट जल्दी बढ़ जाता है

Ques 3 पेट कम करने के लिए सुबह-सुबह क्या पीना चाहिए?

अगर आप रोजना सुबह गर्म पानी पीते है तो इससे आपका फैट बर्न (Burn) होता है। खाने के बाद गरम पानी पीने से आपका पाचन (Digestion) अच्छी तरह से हो जाता है और फैट कंट्रोल में रहता है। अगर आप हल्का गुनगुना पानी का सेवन रोजाना खाली पेट करते है तो बेली फैट कम करने में मदद मिलती है।