2 minute me kamar drad se araam
मेरे दोस्तों, आज के समय में कमर दर्द एक आम समस्या बनती जा रही है। जो आज की पीढ़ी है यानी यंग जनरेशन उनमे तो ये समस्या आम हो गई है। 2 घंटे अगर खड़े होकर लगातार काम कर ले तो कमर और पीठ में दर्द होने लगता है। जबकि जो हमसे पहले वाली पीढ़ी है यानी हमारे माँ बाप वो आज भी उतना ही काम करते है जितना पहले करते थे लेकिन उनसे ज्यादा तो हमारी कमर में दर्द हो जाता है।
वैसे कमर दर्द की समस्या अक्सर बुढ़ापे की निशानी है क्योकी ये समस्या बूढ़े लोगो में ज्यादा देखी जाती है लेकिन जवान लोगो में भी ऐसा हो रहा है तो इसका कुछ न कुछ तो कारण होगा जो ये समस्या हो रही है। कभी कभी तो ये कमर का दर्द इतना ज्यादा हो जाता है कि बर्दाश्त करना मुश्किल होता है। तो आइये जानते है कि इस कमर दर्द से छुटकारा पाने के क्या उपाय है।
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कमर दर्द का घरेलू इलाज — 2 minute me kamar drad se araam:
दोस्तों भारत में अगर किसी को कैसी भी बीमारी होती है तो वह सबसे पहले घरेलू इलाज देखता है। क्योकी घरेलू इलाज से कुछ बीमारिया आसानी से और जल्दी भी ठीक हो जाती है, जोकि बहुत अच्छा तरीका है। तो आप भी कमर दर्द से जुड़े कुछ घरेलू उपाय अपनाकर इस दर्द से छुटकारा पा सकते है।
गर्म पानी की सिकाई:
यह बहुत ही सरल और आसान उपाय है। इस उपाय में आपको एक बर्तन में थोड़ा गर्म पानी करना है और उसमे 1 चम्मच नमक डालना है। फिर एक कपडे को उस नमक के पानी में भिगोकर उसका पानी निचोड़कर धीरे धीरे अपने कमर या पीठ की सिकाई करे।
इसके साथ आप हल्का गुनगुना पानी करके कांच की बोतल मे भर लीजिये और बोतल पर एक कपडा लपेट लीजिये। पानी इतना गरम हो की कपडा गर्म हो जाना चाहिए और फिर अपने कमर पर बोतल को आगे-पीछे करिये इसमें आपको कमर दर्द में आराम मिलेगा।
कमर दर्द में अदरक का उपयोग:
अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुड़ पाया जाता है जो दर्द को हल्का कर सकता है। आप अदरक की बिना दूध की चाय पी सकते है, या फिर अदरक का रस निकालकर और उस रस में नारियल का तेल मिलाकर दर्द वाली जगह पर लगाय इससे दर्द में आराम मिलेगा।
कमर दर्द में तुलसी का उपयोग:
तुलसी एक नैचुरल इम्यूनिटी बूस्टर आयुर्वेदिक दवाई है। इसका सेवन करने से सर्दी-खासी में आराम तो मिलता ही है और साथ ही इसके सेवन से दर्द में भी राहत मिलती है। बस आपको तुलसी के 9-10 पत्ते को पानी में उबाल लेना और ठंडा होने के बाद चुटकी भर नमक डालकर पी लेना है।
कमर दर्द में लहसुन का उपयोग:
लहसुन में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाया जाता है जो किसी भी दर्द की समस्या में काम आता है। अगर आपको कमर दर्द की समस्या ज्यादा तेज हो रही है तो आप 4-5 लहसुन की कलियों को पकाकर उसमे एक चम्मच नारियल तेल मिलाकर फिर इस तेल से अपनी कमर की मालिश करे। इससे आपको आराम मिलेगा।
कमर दर्द में सरसों के तेल और लहसुन का उपयोग:
इस दोनों मिश्रण में एंटीसेप्टिक और एंटीइंफ्लेमेटरी गुण होते है जिससे दर्द में बहुत आराम मिलता है। आधा कटोरी सरसो के तेल में 40 ग्राम लहसुन को मिलाकर हल्की आंच पर पका लीजिये और ठंडा होने पर इस लेप को दर्द वाली जगह पर लगाय। इससे दर्द में रहत मिलेगी।
कमर दर्द में अजवाइन और सरसो के तेल का उपयोग:
अगर आपकी कमर में ज्यादा ही दर्द हो रहा है तो सरसो का तेल और अजवाइन आपके बहुत काम आ सकता है। अजवाइन में थाइमोल की मात्रा पायी जाती है, जिससे दर्द में राहत मिलती है। आप 3-4 चम्मच सरसो के तेल में 1/4 चम्मच अजवाइन को डालकर गर्म कर लीजिये। फिर इसे दर्द वाली जगह पर लगाय आपको कमर दर्द से आराम मिलेगा।
कमर दर्द में नारियल तेल का उपयोग:
नारियल तेल में लॉरिक एसिड पाया जाता है यह एसिड खाना पचाने के साथ साथ सूजन और दर्द को भी काम करता है। आप 2 चम्मच नारियल तेल को गर्म करके कमर पर लगा सकते है। इससे दर्द में आराम मिलेगा ही साथ ही साथ कमर की जकड़न भी दूर होगी।
कमर दर्द में हर्बल ऑयल का उपयोग:
ये तो पुरानी प्रथा है अगर किसी के कही भी दर्द हो रहा होता है तो हमारी मम्मी भी हर्बल तेल से दर्द वाली जगह पर मालिश कर देती है। मालिश करने से त्वचा में शान्ती और विश्राम जैसी भावना आती है। आप किसी भी हर्बल तेल से मसाज कर सकते है जैसे- नारियल का तेल, सरसो का तेल, जैतून का तेल या बादाम का तेल।
कमर दर्द में बर्फ की सिकाई:
अगर आपके चोट लग जाए या चोट लगने के बाद सूजन आ जाय तो आप बर्फ की सिकाई कर सकते है। दरअसल बर्फ की सिकाई करने से ब्लड का फ्लो रूक जाता है जिससे वो हिस्सा सुन्न हो जाता है और आपको दर्द महसूस नहीं होता।
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जानिये क्यों होता है कमर में दर्द:
दोस्तों आप ऊपर दिए हुए उपाय से कमर दर्द ठीक तो कर लोगे लेकिन जब तक आपको ये नहीं पता चलेगा कि ये दर्द क्यों हो रहा है तब तक आपके कमर में दर्द बार बार होता रहेगा। इसलिए यह भी जानना जरूरी है कि इस दर्द के होने की वजह क्या है?
तनाव में रहना:
दोस्तों आज के समय में ना चाहते हुए भी लोग तनाव में रहते है। कोई न कोई ऐसी बाते होती है जिससे आप तनाव में रहने लग जाते हो। अगर आप ज्यादा स्ट्रेस लेते हो तो मासपेशियो में खिचाव आने लग जाता है जिससे कमर दर्द हो सकता है। जितना हो सके तनाव से दूर रहे और खुश होकर अपना जीवन व्यतीत करे, क्योकी तनाव लेने से किसी भी प्रॉब्लम का हल नहीं निकलता है।
मोटापा या वजन बढ़ना:
दोस्तों जिन लोगो का जरुरत से ज्यादा वजन होता है उनको कमर दर्द की समस्या अक्सर रहती है। क्योकी जिन लोगो का वजन ज्यादा होता है उनकी रीड की हड्डी पर ज्यादा जोर पड़ता है। वजन बढ़ने से कमर दर्द ही नहीं और भी अनेक बीमारिया शरीर में अपना घर बनाने लग जाती है। इसलिए रोजाना एक्सरसाइज करिये और अपने वजन को नॉर्मल रखिये।
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मॉडर्न टेक्नोलॉजी का उपयोग:
दोस्तों आज के समय में हम मॉडर्न टेक्नोलॉजी के ऊपर अपनी जिंदगी व्यतीत कर रहे है। जिसमे सबसे बड़ा कारण है मोबाईल। अब तो छोटे छोटे बच्चे भी सारा दिन मोबाइल लेकर या तो कोई क्लास ले रहे होते है या तो कुछ शैतान बच्चे सारा दिन गेम ही खेल रहे होते है। अब बचे जवान लोग जो अधिकतर बैठे बैठे लैपटॉप के सामने अपना काम करते रहते है। और जो बूढ़े लोग है उनका तो समय बैठे बैठे टीवी देखते हुए सास बहु के झगड़े देखने में निकल जाता है।
दोस्तों आपको पता चला हम अपनी पूरी जिंदगी में सारा दिन बैठे रहते है या लेटे रहते है, जोकि बहुत गलत काम है। अगर आपको कमर दर्द से बचना है तो मॉर्डन टेक्नोलॉजी से थोड़ा सा दूर हटकर रहना होगा।
लंबे समय तक एक जगह बैठना:
दोस्तों जो लोग एक ही जगह पर लम्बे समय तक बैठे रहते तो इससे रीड की हड्डी अकड़ जाती है जिससे कमर में दर्द हो सकता है। आज कल तो वैसे भी ऑफिस में काम करने वाले लोग ज्यादा हो गए है और ऐसे लोग घंटो लगातार बैठकर काम करते रहते है जिससे वो अपनी कमर को भी कमजोर कर रहे है। अगर आपको इससे बचना है तो आपको एक्सरसाइज करने की बहुत ज्यादा जरुरत है।
कैल्शियम की कमी:
दोस्तों अगर शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है तो अक्सर कमर में दर्द रहने लगता है। क्योकी कैल्शियम का सीधा सम्बन्ध आपके शरीर की हड्डियों से होता है। अगर शरीर में कैल्शियम ही नहीं होगा तो आपकी हड्डिया कमजोर होने लग जाएंगी जिससे कमर दर्द के साथ साथ और भी जगह जैसे जोड़ो या घुटनो में दर्द हो सकता है।
गर्भावस्था में कमर दर्द :
दोस्तों प्रेगनेंसी में कमर में दर्द होना या पीठ में दर्द होना ये बहुत ही आम बात है। क्योकी प्रेगनेंसी के दौरान वजन बढ़ जाता हैं जिससे रीढ़ की हड्डी पर असर पड़ता है और कमर का दर्द हो सकता है।
मांसपेशियों का तालमेल बिगड़ना:
दोस्तों हमारे शरीर की सारी मांसपेशिया एक दूसरे से जुडी हुयी है। अगर आप अचानक से कोई ऐसी एक्टिविटी करते हो जिससे आपके पीछे वाले भाग में या पेट में दर्द शुरू हो रहा है तो आपके कमर में भी दर्द शुरू हो सकता है।
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कमर दर्द से बचने के कुछ आसान उपाय (2 मिनट में कमर दर्द से आराम):
दोस्तों जीवन में कुछ खास चीजे कर लेने से ही आपकी बहुत सारी बीमारियां खत्म हो जाती है। अगर आप अपने शरीर पर खुद ही अच्छे से ध्यान देते हो तो ऐसी नौबत नहीं आ पाती है। बस कुछ ही स्टेप्स आपको फॉलो करने है जिससे आप कमर दर्द से छुटकारा पा सकते है।
- सबसे पहले अपना एक रूटीन बनाइये। समय से सोइये और समय से उठिये।
- रोजाना एक्सरसाइज करिये ताकि आपके शरीर का हर भाग एक्टिव रहे और आपके शरीर में रक्त का संचार अच्छी तरह होता रहे।
- कमर दर्द से बचने के लिए आपको हमेशा सही तरह से बैठना है। कमर को झुकाकर नहीं बैठना है।
- एक ही अवस्था में ज्यादा देर तक लेटने और बैठने से बचे। इससे शरीर की मश्पेशियाँ अकड़ जाती है।
- अपने खाने पीने का जरूर ध्यान रखिये। रोज बदल बदल कर फल और अच्छी हेअल्थी सब्जियों का सेवन जरूर करे।
- रोजाना सुबह की धूप जरूर ले। धूप लेने से शरीर को विटामिन डी अच्छी मात्रा में मिल जाता है जिससे हड्डियाँ तंदरुस्त होती है। `
- अपनी ताकत से ज्यादा भारी सामान ना उठाये। इससे कमर दर्द के साथ और भी दिक्क़ते आ सकती है।
- अपने शरीर का वजन सीमित रखे। हमेशा फिट रहे और तंदरुस्त रहे।
- हफ्ते में 2-3 बार अपने पूरे शरीर की मालिश जरूर करे। मालिश करने से रक्तसंचार अच्छी तरह होता है।
- अगर आप बैठ कर काम करते है तो बीच बीच में उठकर ब्रेक जरूर ले। और थोड़ी अंगड़ाई भी ले सकते या छोटा सा वॉर्मअप कर सकते है।
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डॉक्टर के पास कब जाना है?
वैसे तो कमर दर्द की शिकायत एक आम बात होती है। जो आप घरेलु उपाय का उपयोग करके इस समस्या को दूर कर सकते है। लेकिन अगर ये समस्या बढ़ती ही जा रही है तो इसे हल्के में ना ले और आपको अपने डॉक्टर से जरूर संपर्क करना चाहिए। डॉक्टर ही इसकी जाँच करके अपनी देखरेख में अच्छी तरह से इलाज कर सकते है।
कमर दर्द के लिए आसन:
- कंधरासन
- भुजंगासन
- शलभासन
- उष्ट्रासन
कमर दर्द के लिए एक्सरसाइज:
- हिप रोल
- शेल स्ट्रेच
- बैक मैसेंजर
- ब्रेस्ट स्ट्रोक प्रेप
- स्पाइन ट्विस्ट
- स्वैन डाइव
FAQ:
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:
QUES: कमर दर्द होने का कारण क्या है?
कमर दर्द किसी भी वजह से हो सकता है। अचानक उठना या बैठना, कमर में चोट का लगना, ज्यादा देर तक एक ही जगह पर बैठना, भारी सामान उठाना या अचानक से कमर की एक्सरसाइज करना।
QUES: कमर दर्द के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कौन सा है?
कमर दर्द के लिए आप काफी सारे व्यायाम कर सकते हो लेकिन चक्रासन और उष्टासन करने से कमर दर्द में काफी आराम मिलता है। इन आसनो को करने से कमर की मश्पेसियां मजबूत और लचीली बनती है।
QUES: कमर दर्द ठीक करने के लिए क्या खाना चाहिए?
कमर दर्द की समस्या में हरी सब्जिया का सेवन, हल्दी, अंडा, अदरक का रस, सलाद और सूप का उपयोग कर सकते है। इसके साथ ही फलो को जरूर खाये। आप अनार का सेवन जरूर करे।
QUES: क्या दूध कमर दर्द में मदद करता है?
अगर आपको कमर दर्द की समस्या से निजात पाना है तो आप दूध में हल्दी को मिलकर पी सकते है। इसे पीने से जोड़ो के दर्द में भी अच्छा आराम मिलता है और साथ ही इम्युनिटी को भी बूस्ट करता है।
QUES: कमर में दर्द किसकी कमी से होता है?
अगर शरीर में विटामिन बी 12 की कमी हो जाए तो शरीर के किसी भी हिस्से में जरा सी चोट लगने या दबाब पड़ने पर दर्द होना शुरू हो सकता है। बिटामिन बी 12 ब्लड सेल्सको हेअल्थी रखता है। इसकी कमी होने पर शरीर जल्दी थक जाता है और कमर में दर्द भी शुरू हो जाता है।
QUES: क्या खाने से कमर मजबूत होती है?
अगर आपको कमर को मजबूत करना है तो रोजाना एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। इसके साथ ही रीढ़ की हड्डी को भी मजबूत करना पड़ेगा। आप खट्टे फल, बादाम, काजू, हरी सब्जियाँ, अंडा, मीट अड़े आदि खा सकते है।
QUES: कमर को मजबूत कैसे करें?
कमर को मजबूत करने के लिए रोज आसन करे। आसन करने से पूरे शरीर में लचक आती हो और मांशपेशियां भी मजबूत बंनती है। इसके साथ ही अच्छी डाइट ले। रोज फल खाये और हरी सब्जियों को सेवन जरूर करे।
QUES: लहसुन कमर दर्द को कैसे ठीक करता है?
दरअसल लहसुन में एंटीइंफ्लेमेटी गुण पाया जाता है जो दर्द को कम करता है। इसके साथ ही लहसुन सूजन को भी कम करता है। आप नारियल के तेल में लहसुन के रस को मिलाकर दर्द वाली जगह पर लगाये इससे दर्द में आराम मिलेगा।
QUES: कमर दर्द में क्या नहीं करना चाहिए?
अगर ज्यादा कमर दर्द हो रहा है तो दौड़ने से बचे। इसके साथ ही भारी सामान ना उठाये। या कोई ऐसा खेल ना खेले जिससे कमर पर ज्यादा जोर पड़े। ऐसा करने से कमर दर्द और भी बढ़ सकता है।
QUES: कमर दर्द से राहत पाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?
- हिप रोल
- शेल स्ट्रेच
- बैक मैसेंजर
- ब्रेस्ट स्ट्रोक प्रेप
- स्पाइन ट्विस्ट
- स्वैन डाइव